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(中央社記者張茗喧台北27日電)不少民眾為了減肥,晚餐只吃燙青菜,甚至不吃,但國健署提醒,只吃菜或空腹會導致腸胃排空快,不僅容易餓,而且飢餓難耐恐吃下更多宵夜,建議睡前3小時吃完晚餐就別再進食。

國健署指出,民眾想減肥,晚餐可吃5分飽,並且攝取全榖根莖類食物,才不會一下子就肚子餓,並且要注意均衡飲食。

除了不吃晚餐,還有人認為火鍋沒什麼澱粉,有助減肥,但火鍋湯、火鍋料其實暗藏高熱量危機,大吃特吃恐成大「腹」人,國健署提出幾點小撇步,包括可以選擇較低脂的海鮮、雞肉,主食選擇冬粉、配料以蔬菜、豆腐為主。

吃的時候可先將湯上浮油去除,並且少喝湯,特別是高油、高熱量的貢丸、火鍋餃、甜不辣、炸豆皮等火鍋配料要少吃,醬料的部份可以蔥、蒜及少量醬油代替沙茶醬、芝麻醬及雞蛋。

此外,很多人認為有運動就可以多吃一點,只要消耗掉就可以,國健署說,運動確實可以消耗熱量,但若不忌口亂吃,即使運動還是很難維持體重或減重。

國健署舉例,成年人基本運動建議量一週為2.5小時,但若是貪嘴多吃了一個鳳梨酥,得多花1小時到2.5小時運動,運動時間也就拉長到3.5至5小時,很多人難做到,建議還是從飲食上節制,才不會覺得運動又久又辛苦,又讓減重成效打折。1060127

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雖然市場普遍看好2017年美元一枝獨秀的續強走勢,但美國新總統川普與美國聯準會(Fed)主席葉倫的連番發言,卻替這個看似理所當然的答案打上問號,在川普強力主張之下,2017年美元未必真以強勢為主調,反向看人民幣也因此出現緩貶,甚至有反彈走升的空間,顯然在2017年美元未必強勢下,也隱然為兩國貨幣添薪柴。

川普近日喊出「美元過強」,原因之一是大陸壓低人民幣,加上美元太雲林縣麥寮鄉美女交友強不利美國企業與他國競爭。葉倫則大力表態到2019年底為止,將每年數度升息的鷹派言論,兩者說法對美元的走向影響卻是相悖,也一度傳出是否成為川普對上葉倫的第一聲槍響。

但這場謠傳的戰役尚未開打就宣告結束,葉倫再度對外發言時轉向保守,對升息看法回到漸進、審慎,無疑是向川普態度靠攏。加上葉倫任期僅剩一年,可預料下任Fed主席必然會貫徹川普的貨幣澎湖縣七美鄉按摩棒政策,「美元不能過強」似乎已有定論。

而隨著川普今天就職,中美經貿勢必進入新一輪談判,但川普想推出財政刺激,又不想美元因此過強,未來除貿易戰之外,可預料中美兩國間的貨幣戰爭將更顯激化。

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